老年人如何选择运动?需结合身体情况量力而行

作者: 管理员   发布时间:2021-04-19  浏览次数:221



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不建议老年人日行万步 慢跑需结合自身疾病特点

随着众多计步方式的兴起,晒步数成了许多人“炫耀”的一面,有些老年人也加入晒步数的行列,甚至以日行万步作为每日的必须“打卡”项目。每天走的步行,真的是越多越好吗?

并不建议老年人日行万步,“行走步数并非越多越好,日行万步或以上对老年人的膝盖损害尤其大。我们不只是要关注步数,步行时也要查看路面的情况,爬坡走、爬楼梯、爬山对膝盖的损伤是成倍地增加。随着关节软骨、关节液的减少,许多老年人会出现一些关节的退行性病变,这时候要选择避免加重病变的运动。”

相比于日行万步,更推荐慢跑,“慢跑是比较好的运动方式,尤其是接近走和跑之间的快走的方式。但如果老年人有支气管哮喘或者慢支肺气肿的病症,需要随身携带平喘的药物;有高血压情况的老年人,在血压不稳定时也要避免剧烈运动。”

最后,总结关于老年人运动需要注意两个方面的原则:

1)运动要适可而止、量力而行。运动时不要对身体有损伤才可以说是有好处,最为关键的是适可而止、量力而行。

2)结合自身的疾病特点去运动。运动方式可以选择多样化,但一定要根据自身的体质、疾病的情况来选择适合自己的,尽量避免剧烈的对抗运动,选择比较虚缓、随性的运动更有益于老年人。