不建议老年人日行万步 慢跑需结合自身疾病特点

随着众多计步方式的兴起，晒步数成了许多人“炫耀”的一面，有些老年人也加入晒步数的行列，甚至以日行万步作为每日的必须“打卡”项目。每天走的步行，真的是越多越好吗？

并不建议老年人日行万步，“行走步数并非越多越好，日行万步或以上对老年人的膝盖损害尤其大。我们不只是要关注步数，步行时也要查看路面的情况，爬坡走、爬楼梯、爬山对膝盖的损伤是成倍地增加。随着关节软骨、关节液的减少，许多老年人会出现一些关节的退行性病变，这时候要选择避免加重病变的运动。”

相比于日行万步，更推荐慢跑，“慢跑是比较好的运动方式，尤其是接近走和跑之间的快走的方式。但如果老年人有支气管哮喘或者慢支肺气肿的病症，需要随身携带平喘的药物；有高血压情况的老年人，在血压不稳定时也要避免剧烈运动。”

最后，总结关于老年人运动需要注意两个方面的原则：

1）运动要适可而止、量力而行。运动时不要对身体有损伤才可以说是有好处，最为关键的是适可而止、量力而行。

2）结合自身的疾病特点去运动。运动方式可以选择多样化，但一定要根据自身的体质、疾病的情况来选择适合自己的，尽量避免剧烈的对抗运动，选择比较虚缓、随性的运动更有益于老年人。